人们每天至少有1/3的时间在床上度过,如果睡眠姿势不当或者选择的枕头、床垫等不适合自己,就容易引起或加剧颈椎病、腰椎病。很多老年人有个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并非如此。那么该如何选择枕头和床垫?听听南方医科大学第三附属医院脊柱外科一区主任张忠民的建议吧。
枕头 柔软、透气、可调整
目前市面上有不同的枕头:蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材质的枕头各有优缺点,在选择枕头的时候要谨记一个原则:柔软、透气、可调整。
(1)忌高枕,不单在睡眠中,在日常休息,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,而且引起慢性损伤。同时,椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。
(2)忌无枕,无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致**刺激脊髓,特别是椎管狭窄者。
(3)宜元宝形枕。关于枕头形状选择,*佳应该选用中间低,两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。
床垫 并非越硬就越好
很多老年人有个观念,觉得越硬的床垫对脊柱越好,其实并不是这样。张忠民介绍,床垫应该选择软硬适中,一般选择形变在5厘米的床垫较好,既可以防止皮肤压红,又有一定的舒适性。太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适,太硬可能出现皮肤软组织受压严重。床垫材质的选择也很多,不同材质有不同特点。
棚床:*大的缺点是由于人体重量的**而形成**低、四边高的状态。当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的**处于相对升高位置。
钢丝弹簧床:不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。
钢架木条床:可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。
袋装弹簧床垫:可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,选择不同规格于弹性的弹簧合理排列,以达到维持人体生理曲线的作用。
其他床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负**,适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格昂贵。
你的睡姿正确吗?
好的睡眠离不开适合的枕头和床垫,但是正确的睡姿也很重要。**建议睡姿:头颈保持自然仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲。仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度,特别适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。
